멜라토닌은 생체 리듬을 조절하여 수면의 질을 향상시키는 호르몬으로, 일반적으로는 사람의 뇌에서 자연적으로 생성됩니다. 최근에는 식물에서도 멜라토닌이 발견되어 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 식물성 멜라토닌은 자연에서 추출할 수 있으며, 특히 현대인들의 불규칙한 생활 패턴과 스트레스로 인한 수면 문제를 해결하는 데 효과적이라 그 관심이 날로 증가하고 있는데요, 이번 포스팅에서는 식물성 멜라토닌의 특징과 효능에 대해 더욱 꼼꼼히 알아보고자 합니다.
멜라토닌 효능
식물성 멜라토닌은 수면과 각성 주기를 조절하여 일정한 수면 패턴을 유지하는 데 기여합니다. 이는 불면증이나 수면 장애가 있는 사람들에게 매우 유용하며, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
또한 면역 체계를 강화시켜 면역력을 증진시키고, 항염 작용을 가지므로 염증을 줄이는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 염증 관련 질환 예방에도 효과적입니다. 또한 성장 호르몬 분비를 촉진하여 성장기 청소년들이나 어린 아이들의 성장과 회복에도 도움을 줍니다.
또한, 체내의 자유 라디칼을 제거하고 세포 손상을 방지하는 데도 도움을 줌으로써 노화를 방지하고 각종 만성 질환을 예방하는 데에도 큰 도움이 됩니다.
멜라토닌 부작용
식물성 멜라토닌은 건강에 도움이 되지만, 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다.
과다 섭취 시 두통, 어지러움, 메스꺼움, 졸음, 피로감 등의 증상이 나타날 수 있으며, 장기적으로 고용량을 복용할 경우 체내 호르몬의 균형을 어지럽힐 수 있습니다. 따라서 멜라토닌은 권장 용량을 준수하고, 밤 늦게나 낮에 섭취할 때는 수면 패턴의 혼란을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
멜라토닌 복용 시 드물지만 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
또한, 항우울제, 항응고제, 면역억제제, 혈압약 등을 복용 중인 경우에는 멜라토닌 섭취 전에 반드시 의사와 상담해야 합니다. 각 개인의 건강 상태에 따라 적절한 섭취 방법과 용량을 결정하는 것이 중요합니다.
식물성 멜라토닌이 많이 들어가 있는 음식에는 뭐가 있을까?
멜라토닌 함량이 높은 음식들에 대해 알아보겠습니다.
체리에 멜라토닌이 많이 들어 있는데, 특히 타트체리는 멜라토닌의 함량이 높아서 수면의 질을 개선하는 데 효과적입니다. 포도와 포도주도 적당량을 섭취하면 멜라토닌을 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 그 외에도 토마토, 옥수수, 피스타치오, 아몬드, 호두와 같은 견과류에도 멜라토닌 성분이 포함되어 있습니다. 평소 간식으로 견과류를 섭취하는 것도 멜라토닌 섭취에 도움이 됩니다. 또한 오트밀과 같은 곡물도 멜라토닌을 다량 함유하고 있어 아침식사로 유용합니다.
식물성 멜라토닌 좋은 제품 선택하는 방법?
식물성 멜라토닌을 선택할 때 중요한 고려 사항은 원료의 출처와 제조 공정의 안전성, 농약 및 오염물질 유무입니다. 일반적으로 체리나 다양한 견과류에서 추출된 멜라토닌이 사용됩니다. 가능하면 인증된 제품을 선택하고 천연 원료를 선호하는 것이 좋습니다. 또한 멜라토닌의 용량과 형태는 액체, 캡슐, 정제 등 다양하게 제공되므로 개인의 선호에 맞게 선택하세요. 마지막으로 개인의 건강 상태에 맞는 제품을 골라야 합니다.