다리부종 붓기 빼는법, 효과적인 스트레칭 방법

 
다리부종은 다리의 조직 내부에 노폐물이 쌓여 발생합니다. 다리 부종이 발생하게 되면 다리가 부풀어 오르고 통증이나 불편감이 발생하게 되는데 혈액순환 또는 림프계에 이상이 생기면 발생할 수 있습니다. 오늘 포스팅에서는 다리부종의 원인과 증상에 대해서 알아보고 효과적인 다리부종 붓기빼는 법과 스트레칭 방법들에 대해 살펴보겠습니다.
 

다리부종 원인

다리가 붓는 원인은 다양한데 대표적인 원인으로는 혈액순환이 원활하게 이루어 지지 않을때 다리 부종이 발생할 수 있으며 정말혈증,정맥류,혈전 등이 이 경우에 해당됩니다. 또한 림프관 폐쇄,림프관 조영술,림프종 등으로 림프액이 원활히 이동하지 못할 경우에도 부종이 생길 수 있습니다. 심부전증 등의 심장질환 문제가 생겼을 때에도 다리부종이 생길 수 있는데 이 밖에도 다리 부위에 염증 또는 감염이 발생하게 되거나, 다리부위의 외상 즉 상처,부상,수술등에 의해서도 다리부종이 생길 수 있습니다. 과다한 체중으로 인한 혈액순환이 잘 되지 않는 경우에도 부종이 생길 수 있으며 부종이 지속된다면 전문의의 상담과 진단을 통해 적절한 치료와 관리가 필요합니다.
 

다리부종의 증상

다리부종의 가장 흔한 증상으로 다리 부피의 증가를 들 수 있습니다. 다리가 부어오름으로써 통증이 느껴지기도 하고 불편감이 느껴지기도 합니다. 부종이 생긴 부위에 피부가 번들거리는 경우가 생기기도하고 다리에 심한 피로감이 느껴지기도 하며 일시적으로 홍조를 띄거나 청발색을 띄는 등의 변색현상이 나타나기도 합니다. 이 밖에 피부의 건조함을 느낄 수 있고 다리 부종으로 인해 다리의 형태가 변할 수 있는데 다리 부종의 현상이 지속적으로 나타나는 경우 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.
 

다리부종 붓기빼는법? 다리부종 치료

다리부종의 치료는 원인에 따라 다양하게 나뉘어집니다. 정맥계에 문제가 있으면 정맥류나 혈전의 제거를 통한 치료가 우선시 되며 림프계에 문제가 있을때에는 림프액의 흐름을 원활하게 해주는 치료가 진행됩니다.체내의 물과 나트륨 배설도 다리부종의 치료방법이 될 수 있는데 이 때에 사용되는 희발약은 전문가와의 상담을 통해 처방받을 수 있습니다. 압박스타킹 등의 압박요법을 통해 정맥 혈류를 증진시켜 부종을 감소시키는 방법도 효과적인데, 평소에 꾸준한 운동을 통해 다리 근육을 강화하는 것이 혈액순환 촉진에 도움이 되어 다리부종 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 나트륨의 과도한 섭취는 다리 부종을 불러 일으킬 수 있기때문에 나트륨의 섭취를 제한하는 것이 좋고 적절한 수분 섭취 등의 식이조절 관리가 필요합니다. 비만이 다리 부종에 영향을 줄 수 있기때문에 체중을 감량하는 것이 효과적이며 평소 다리를 높이 들어올리는 것을 통해 다리에 충분한 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.이 외에 가벼운 다리 마사지는 혈액순환을 촉진시키고 부종 완화에 도움이 됩니다.
 

다리부종에 효과적인 스트레칭

다리부종에 효과적인 스트레칭 몇가지를 소개해드리도록 하겠습니다.
아래 동작들은 다리의 혈액순환을 촉진해주고 근육을 유연하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.

종아리 스트레칭

벽을 마주보고 서서 한 다리를 뒤로 쭉 뻗은 뒤 한쪽 다리는 무릎을 앞으로 굽힙니다.
뒤로 뻗은 다리의 발끝을 아래로 향하게 한 뒤 종아리와 아킬레스건을 늘려줍니다.
이 자세를 15초에서 30초 동안 유지한 뒤 다리 방향을 바꾸어 다시 한번 더 진행해줍니다.

대퇴부 스트레칭

의자에 앉아 다리를 뻗은 뒤 발끝은 천장쪽을 향하게 합니다.
천장 방향으로 발을 끌어당기는 느낌을 얻을 수 있도록 뒤로 굽혀준 뒤 15초-30초 유지합니다.
다리 방향을 바꾸어 한번 더 진행해줍니다.
 

좌석 다리 스트레칭

의자에 앉아 한 다리를 뻗고 발끝을 천장쪽으로 향하게 한 뒤 다리를 바닥으로 향하게 하여 대퇴부와 종아리를 천천히 늘려줍니다. 이 동작은 15초에서 30초동안 유지한 후 다리 방향을 바꾸어 다시 한번 더 진행해줍니다.
 
 
꾸준히 다리 스트레칭을 해주면 다리의 혈액순환이 촉진되어 다리부종을 완화하고 근육 유지에 많은 도움이 됩니다. 하지만 스트레칭 만으로는 다리 부종을 완치하기엔 어려우므로 증상이 심하다면 반드시 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 받아야 합니다.
 

다리부종에 효과적인 음식

다리부종에 효과적인 음식 몇가지를 소개해드리도록 하겠습니다. 고칼륨 식품은 소변으로 나가는 나트륨의 양을 증가시킵니다. 고칼륨식품으로는 바나나, 오렌지,감자,삶은 시금치 등이 있으며 비타민 B6이 풍부하게 함유된 계란,가지,감자,닭고기 등은 체내의 나트륨 및 물의 균형을 조절하는 데 효과적입니다. 또한 마그네슘이 풍부한 호두,땅콩,콩,녹색 잎 채소 등은 혈액순환을 돕고 근육을 튼튼하게 유지할 수 있도록 와주며 이 밖에 과일과 채소는 체내의 염분을 제한하고 항산화 작용을 통해 염증 완화에 효과적입니다. 염증을 개선해주는 식품으로 양파와 마늘, 생선 등이 있으며 몸에 좋은 음식이라고 할지라도 개인의 건강상태에 따라 그 효과의 정도가 달라질 수 있으므로 과도한 음식섭취를 지양하는 것이 좋습니다.