족부통증 발바닥 통증 부위별 원인 및 증상, 효과적인 마사지방법

 

발은 우리 몸을 지탱하고 지지해 주는 기능을 하는 우리 몸의 기둥역할뿐만 아니라 다양한 움직임과 활동에 필수적으로 필요한 우리 몸의 중요한 신체기관 중 일부입니다. 하지만 일상생활 중 발바닥에서 느껴지는 통증은 우리 일상생활에 큰 불편과 많은 제약을 안겨다 줍니다. 오늘은 부위별로 나타나는 발바닥 통증의 원인이 무엇인지에 대해서 자세히 알아보고, 그에 맞는 적절한 관리방법에 대해서 다뤄보며 건강한 발관리를 위해 어떠한 노력들을 해야 하는지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

발바닥 부위별 통증 원인과 치료법

족저근막염 (발뒤꿈치 내측의 압통)

족저근막염은 가장 흔하게 나타나는 발바닥 통증으로 발바닥 전체를 둘러싼 단단한 섬유막인 족저근막에 염증이 생겨 통증이 발생합니다. 오래 걷거나 무리하게 운동한 후에 통증이 발생하기 쉬운데 발 뒤꿈치 내측에 압통이 동반되는게 특징입니다. 위와 같은 증세가 나타나면 발을 편안하게 해 주는 것이 가장 중요합니다. 족저근막염의 치료요법으로는 스트레칯ㅇ, 물리치료, 체외충격파 치료 등이 있는데 개인의 증상에 맞게 진행되며, 체외충격파 치료는 충격파를 이용하여 조직을 자극한 뒤 재생을 촉진해 주는 치료방법입니다. 이 충격파로 염증을 제거하고 조직을 재생시키는 효과를 줄 수 있는데 이 치료방법은 허리디스크, 목 디스크, 오십견, 회전근개파열, 어깨 충돌 증후군, 무릎 연골, 관절염, 아킬레스염 등 다양한 근골격계 질환에 활용되고 있습니다.

 

부주상골증후군

부주상골증후군은 주상골 옆에 붙어있는 부주상골 뼈로 인해 발생하는 통증인데 부주상골은 발의 아치를 형성하는데 아주 중요합니다. 이곳에 연결된 힘줄과 인대, 근육에 염증이 생겨 통증이 발생하는 것인데 선천적으로 발달 장애 또는 형태 이상인 경우도 있지만 외상 또는 과도한 사용 및 부상으로 인해 후천적으로 발생하기도 합니다. 부주상골 증후군의 증상은 복숭아뼈 주위에 통증이 나타나며 발목의 안정성이 감소할 수 있으며 부종이 있을 수 있습니다. 부주상골증후군이 있는 경우, 불편한 신발의 착용을 피해 복사뼈 밑 통증의 악화를 막아주는 것이 좋은데 볼이 여유 있는 신발이 아주 좋고 아치 부분을 받쳐줄 수 있는 종류의 운동화도 적합합니다. 또한 평발의 경우 증상에 맞게 맞춤 깔창을 사용하는 것이 도움이 됩니다. 

 

지간신경종

지간신경종은 신경이 압박되거나 염증이 생긴는 경우 발생하는데 볼이 좁고 굽 높은 하이힐의 착용, 밑창 두께가 얇고 단단한 신발을 오랜 시간 착용하거나 , 꽉 끼는 신발을 착용하는 것도 지간신경종을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 지간신경종의 증상은 보행 시 앞쪽 발바닥에 통증이 생기는데 신발을 착용하고 걸을 때 통증이 아주 심하게 나타납니다. 간혹 발가락 부분에서 무감각증이나 저린 느낌을 받을 수 있습니다. 보존치료를 우선시하는데 질환이 원인이 되는 것을 제거하는 것입니다. 좁은 신발을 신지 않는 것이 좋고 앞볼은 단단하지 않고 부드러운 것이 좋으며 굽이 높은 신발보다는 낮은 신발을 착화하는 것이 좋습니다. 보존치료가 어려운 경우에는 스테로이드를 병변 내에 주사하건 나 수술하여 치료할 수 있습니다.

 

 

무지외반증

선천적으로 평발을 가지거나 넓적한 발을 가진경우를 비롯하여 가족력에 따라서도 무지외반증이 생길 수 있습니다. 무지외반증은 생활습관에 의해 후천적으로 생기기도 하는데 볼이 좁은 신발 특히 하이힐과 같은 높은 굽의 신발을 신는 것은 무지외반증의 위험에 노출되기 쉽습니다.

 

무지외반증 관련된 포스팅은 앞서 자세히 포스팅해드린 바 있으니 아래 내용을 참고해 보시길 바랍니다.

 

2024.03.03 - [01] - 무지외반증 원인,증상 및 예방법

무지외반증 원인,증상 및 예방법

 

 

발바닥 통증 줄여주는 효과적인 마사지

발바닥에 존재하는 다양한 지압점을 손가락이나 마사지 도구를 이용해 부드럽게 눌러주는 것이 발바닥 통증완화에 도움이 많이 됩니다. 용천혈, 신장혈, 방광혈, 위경혈 등을 마사지해주는 것이 효과적이며 또한 발가락을 천천히 늘려주는 스트레칭을 하는 것도 통증을 줄여주는데 도움이 많이 됩니다. 발바닥 근육을 강화하기 위한 운동도 효과적인데, 바닥에 수건을 깔고 발로 밟은 뒤 수건을 잡아당기는 운동을 한다면 발바닥 근육을 효과적으로 강화시킬 수 있습니다. 족욕으로 혈액순환을 원활하게 해주는 것도 발바닥 통증에 효과적이며 위에서 설명한 내용들을 생활 속에서 꾸준히 실천하시면 발바닥 통증을 완화하실 수 있습니다. 발바닥 통증을 완화하는 방법도 좋지만 정도가 심한 경우 병원에 내원하여 전문가와의 상담을 통해 적절한 치료법으로 관리하시는 것이 좋습니다.