무지외반증 원인,증상 및 예방법

 

무지외반증은 엄지발가락이 둘째 발가락 쪽으로 심하게 휘어져 엄지발가락 관절이 안쪽으로 돌출된 상태의 이상형태를 가리키는 질환명입니다. 무지외반증이 심하게 나타날 경우 엄지발가락이 둘째 발가락과 엇갈리는 경우까지 나타날 수 있는데 남성보다는 여성들에게 더 잘 발생하는 것으로 알려져 있습니다. 특히나 여성분들의 경우 앞코가 좁고 굽이 높은 하이힐 등을 자주 신는데 이 영향으로 여성들에게 더 많이 나타나는 것으로 알려져 있습니다. 발가락 무지외반증의 원인으로 유전적인 요인과 후천적 요인 등이 존재하는데 오늘 포스팅에서 무지외반증의 원인 및 증상 그리고 예방법까지 다뤄보도록 하겠습니다.

 

무지외반증 원인

가족력이 있는 경우 유전적 요인으로 인해 무지외반증이 발생할 수 있습니다. 또한 협착된 신발을 오랫동안 신고다닌다던가 잘못된 신발을 신는 것 역시 발가락 무지외반증을 유발할 수 있으며 발가락을 둘러싸고 있는 인대나 근육의 염증 또는 염증성 질환으로 인해 무지외반증이 동반될 수 있습니다. 발가락의 지나친 사용 또는 무리한 압력 등에 의해서도 무지외반증이 발생할 수 있으며 특히나 볼이 좁고 굽이 높은 하이힐의 잦은 착용은 무지외반증의 위험에 노출되기 쉽습니다. 다른 이유로는 근육 불균형을 들 수 있는데 종아리 근육 특히 종아리 내측근이 약한 경우에도 무지외반증의 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

무지외반증 증상

무지외반증이 나타나게 되면 엄지발가락이 둘째발가락 쪽으로 휘어지고 관절이 안쪽으로 돌출되게 됩니다. 이 때문에 발가락의 외측 면이 더 두꺼워 보이게 되는데 발가락이 일반적인 형태보다 더 넓게 보일 수 있고 통증이나 불편을 초래합니다.

발이 바깥으로 향하기 때문에 발걸음이 불안정해질 수 있으며 발목 또는 발가락의 통증 및 긴장,피로감이 나타날 수 있습니다. 무지외반증은 휘어진 각도에 따른 경증, 중증 등으로 구분이 가능한데 20도 이하 경증, 20도~40도는 중증도, 40도 이상이면 중증으로 구분됩니다.

한번 변형되기 시작하면 계속해서 변형이 일어나기도 하므로 평소에 증상이 나타나는지 잘 살펴보아야 합니다.

무지외반증 예방방법

발가락 무지외반증을 예방하기 위해서는 발 건강을 유지하는 것이 좋습니다. 볼이 좁은 신발 대신 볼이 넓고 굽이 낮은 신발을 착용하여 발이 편한 환경을 만들어주는 것이 좋고 발가락에 압력을 가하는 신발을 피해주는 것이 좋습니다. 신발을 신었을 때 발가락이 자유롭게 움직일 수 있도록 공간이 충분한 신발을 착용해 주는 것이 도움이 됩니다. 때문에 너무 낡은 신발이나 형태가 변형된 신발의 착용은 발가락에 부담을 줄 수 있기 때문에 정기적으로 새로운 신발로 교체해 주는 것이 좋습니다. 발가락 주변 근육의 강화 또한 무지외반증 예방에 도움이 될 수 있으며 장시간 서서 일하는 분이라면 발가락에 가해지는 압력을 분산시킬 수 있는 압력 분산매트의 사용이 도움이 될 수 있습니다. 보행 시에는 적절한 보행습관을 유지하여 발가락을 과도하게 사용하거나 무리한 압력을 가하지 않도록 해야 하며 평소 발가락 주변의 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 해 무지외반증을 예방할 수 있습니다. 무지외반증이 심한 경우 교정장치를 통해 교정하거나 수술적인 치료방법을 통해 치료할 수 있으나 무지외반증이 심해지지 않도록 평소에 예방하는 것이 중요합니다. 

 

무지외반증에 효과적인 운동법

무지외반증을 개선하고 예방하기 위한 몇가지 운동법을 소개해드리도록 하겠습니다. 앉아서 자세를 편하게 취한 뒤 발가락을 천천히 몸 앞쪽으로 당겨줍니다. 이 동작은 발가락의 유연성을 높여주는데 각 발 15초에서 30초 동안 스트레칭을 실시해 줍니다. 종아리 근육을 강화하는 동작으로 발을 엄지발가락 중심으로 위로 들어 올리고 내려놓는 동작을 반복하는 것도 무지외반증 예방에 효과적입니다. 발가락 벌리기 스트레칭을 15초 - 30초 유지해 주는 것도 무지외반증 예방에 효과적이며 발가락을 펴고 굽히는 동작 역시 발가락 근육을 강화하는데 아주 좋습니다. 발가락 마사지도 발가락의 유연성 향상에 효과적이며 발의 근육과 관절을 유연하게 해 주는데 도움을 줄 수 있습니다.