어깨통증의 원인 및 증상과 어깨통증을 완화시켜주는 추천운동

 
최근 연구에 따르면 어깨통증이 성인 중 60% 이상이 경험하는 일상적인 건강문제로 떠오르고 있다고 합니다. 특히나 봄철에 활동량이 증가하면서 어깨 및 허리부위의 통증을 호소하는 이들이 많아진다고 하는데, 어깨부위에 나타나는 통증은  신체적 불편을 초래할 뿐만 아니라 일상생활에도 적잖은 영향을 끼칩니다. 오늘 포스팅에서는 어깨통증이 일어나는 원인에 대해서 이야기해 보고, 어깨통증을 완화하기 위한 방법들에 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
 

어깨통증 원인

어깨통증은 다양한 원인에 의해 나타날 수 있습니다.
근육과 인대에 문제가 생겨 통증이 생겨날 수도 , 관절문제인 경우도 있습니다. 스트레스와 정신적인 영향이 있을 수도 있으며 질환 및 기타요인으로도 발생할 수 있을 정도로 어깨통증의 원인은 다양하게 나타날 수 있습니다. 그럼 지금부터 하나하나 살펴보며 어깨통증의 원인에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다.
 
근육 및 인대에 문제가 있는 경우 즉 잘못된 자세 또는 부정확한 운동, 지나친 사용으로 근육과 인대에 무리가 가해질 경우 어깨부위의 통증이 생겨날 수 있습니다. 어깨관절에 염증이 생기거나 손상이 간 경우에도 어깨부위의 통증이 있을 수 있는데 관절염, 건초염, 무리한 사용으로 인한 관절 손상 또한 어깨통증을 유발하는 주요 원인이 되기도 합니다. 스트레스를 많이 받아 감정적으로 긴장이 고조되어 있는 경우에도 어깨 근육의 긴장을 유발하는데 이 역시 통증으로 이어질 수 있습니다. 이 밖에도 질환과 관련하여 건선, 간염과 같은 요인들도 어깨통증의 원인으로 작용할 수 있습니다.
 
지속적으로 통증이 있는 경우 전문의의 상담을 받는 것이 중요하며 정기적인 운동을 병행하여 어깨근육을 강화할 수 있도록 해야합니다.
 

어깨통증에 효과적인 운동

 
어깨부위의 통증을 완화하고 예방하기 위해서는 평소 꾸준한 스트레칭 및 정기적인 운동으로 어깨근육을 강화하고 유연성을 향상하는 것이 매우 중요합니다. 평소 어깨 회전운동을 꾸준히 해주는 것이 많은 도움이 될 수 있습니다. 집에서 손쉽게 할 수 있는 효과적인 스트레칭 방법으로는 여러 가지가 있는데, 양손을 들고 어깨너비로 선 뒤, 양 어깨를 앞뒤로 천천히 회전시키는 운동을 10-15회 반복해 주는 것이 많은 도움을 줄 수 있습니다. 이렇게 팔을 옆으로 펼쳐 어깨를 회전하는 운동을 반복하면 어깨근육 스트레칭은 물론 어깨근육을 강화하는데 많은 도움을 줄 수 있습니다.
또한 한 손을 반대쪽 어깨 뒷부분에 가져다 대고 다른 속으로 팔꿈치를 가볍게 당겨 어깨와 팔의 근육을 스트레칭해주는 동작도 아주 좋습니다. 이 스트레칭을 할 때에는 15초에서 30초 정도 유지하도록 합니다.
헬스 밴드를 이용하여 어깨운동을 할 수도 있는데 밴드를 어깨높이로 잡고 양쪽으로 펴는 운동을 해주거나 밴드를 뒤에서 교차시켜 어깨 뒷부분을 강화해 주는 운동을 할 수도 있습니다.
요가나 필라테스도 어깨근육을 강화하고 몸의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 운동을 꾸준히 하게 되면 어깨통증을 완화할 수 있고 어깨 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만 운동 시작하기 전 전문가의 상담을 받는 것이 좋으며 부상을 방지하기 위해서는 운동 시작 전 반드시 몸을 풀어주는 것이 중요합니다. 
 

어깨통증의 치료방법

어깨부우 위의 통증이 발생하였을 때는 근육을 편하고 안정적인 상태로 유지해 주는 것이 중요합니다. 통증이 심한 경우 냉찜질 또는 온찜질을 통해 염증을 줄이고 근육을 이완시켜 주는 방법도 효과적입니다. 또한 어깨부위의 혈액순환 촉진을 위해 마사지를 비롯하여 스트레칭을 실시해 주는 것이 효과가 있을 수 있습니다. 약물적인 치료가 필요할 때에는 전문가의 처방에 따라 진통제 또는 소염제 등을 처방하여 약물을 복용할 수 있는데 근육 강화 및 균형을 회복할 수 있는 물리치료도 굉장히 효과적일 수 있습니다.
 

어깨통증 예방을 위한 음식에는 뭐가 있을까?

모에가-3 지방산은 염증을 줄이고 관절 건강을 개선하는데 효과적입니다. 생선(연어, 고등어, 참치) 아몬드, 호두 등 을 자주 챙겨 먹어주는 것이 도움이 될 수 있고, 다양한 채소와 과일 섭취는 항산화제와 비타민을 풍부하게 함유하고 있으므로 염증을 줄이고 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 녹색 채소와 과일은 건강관리에 큰 도움이 됩니다. 근육의 재생과 유지에 좋은 단백질의 꾸준한 섭취도 건강관리에 도움이 되며 대표적인 단백질 음식으로는 닭가슴살, 계란, 콩류 등이 존재합니다. 곡물, 채소, 과일 등 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 소화활동이 원활해지고 염증을 줄이는데도 효과적입니다. 뿐만 아니라 충분한 수분섭취를 통하여 근육과 인대를 유연하게 유지하는 것. 독소관리를 하는 것도 어깨통증 예방에 아주 좋습니다.