팔꿈치 통증의 원인, 증상 및 예방법

팔꿈치부위에 생겨나는 통증의 원인이 궁금하신 분들 많으시리라 생각됩니다. 오늘은 왜 팔꿈치 부위에 통증이 생겨나는 것인지에 대해 알아보고 그 증상과 예방법에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 또한 팔꿈치 통증에 효과적인 운동방법에 대해서도 소개해드리도록 하겠습니다.

 

팔꿈치 통증 원인

팔꿈치 통증의 대표적 원인으로 테니스엘보, 골프엘보, 근육의 긴장 및 관절염증, 손목터널 증후군 등을 들 수 있습니다.

테니스 또는 골프와 같은 스포츠 활동을 하며 반복적인 팔 동작에 의해 생기는 팔꿈치 통증이 테니스엘보와 골프엘보인데, 반복적인 손목과 팔 움직임으로 팔꿈치의 근육 및 인대가 손상되어 통증을 유발할 수 있습니다. 근육긴장 또는 관절 염증도 원인이 될 수 있는데, 테니스 엘보우나 건초염과 같은 염증성 질환은 팔꿈치 주변에서 통증이 나타날 수 있으며 특히나 일상생활 중 손을 뻗는다던가 물건을 들어 올릴 때에 불편함을 느낄 수 있습니다.

팔을 많이 쓰는 사람들에게 흔히 생기는 질환으로 퇴행성 관절염이 생겨날 수 있고, 팔꿈치 주변의 신경압박이나 손상으로 인해 이상증상이 발생할 수 있습니다. 관절이 망가지면서 팔꿈치 통증이 발생하는 류마티스 관절염으로 인해 팔꿈치 통증이 발생하는 경우도 있으며 팔꿈치 부위의 인대나 근육을 지지하는 구조의 손상으로 인해 통증이 유발될 수 있습니다.

 

팔꿈치 통증 증상

팔꿈치의 통증으로 여러가지 증상들이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 테니스 엘보의 전형적인 증상인 팔꿈치 바깥쪽 뼈 부근의 통증입니다. 또한 골프엘보의 전형적인 증상으로 알려져 있는 팔꿈치 안쪽 뼈 부근에 통증이 느껴질 수 있으며 이 외에 팔꿈치 통증으로 인해 근력이 약화되고 저림 현상과 함께 무력감 등이 나타날 수 있습니다. 팔을 움직일 때나 압력이 가해질 때 뻐근함을 느낄 수 있고, 손목이나 손가락을 움직일 때에도 나타날 수 있습니다. 팔꿈치 통증으로 인해 팔꿈치의 움직임이 제한될 수 있고, 주두점액낭염이라고 하여 팔꿈치 뒤쪽에 위치한 주두 점액낭에 염증이 발생하는 경우 부어오름 등의 증상이 나타날 수도 있습니다.

팔꿈치 통증 예방방법

팔꿈치의 통증을 예방하기 위해서는 반복적인 움직임을 피하는 것이 좋습니다. 또한 평소 팔꿈치를 지지라는 근육을 강화하는 것이 팔꿈치 통증 예방에 효과적인데 팔과 손목을 꾸준히 스트레칭 하는 것 또한 팔꿈치 근육을 이완시키고 유연성을 기르는데 효과적입니다. 과도한 활동 및 압력은 팔꿈치에 무리를 줄 수 있으므로 가급적 피해 주는 것이 좋고 팔꿈치에 부담을 주지 않는 적절한 휴식을 취하는 것이 팔꿈치 통증 예방에 좋습니다. 또한 균형 잡힌 운동을 통하여 팔과 손목 근육을 균형 있게 발달시켜 주는 것이 좋습니다. 적절한 근력 운동은 팔꿈치 주변의 근육을 강화해 주기에 팔꿈치 통증 예방에 큰 도움이 되며 활동 전후의 적절한 스트레칭으로 부상의 위험에 미리 대비하는 것이 좋습니다.

팔꿈치 통증에 효과적인 운동법

팔꿈치 통증을 완화하고 예방하기 위해  팔꿈치 통증에 효과적인 운동방법을 소개해드리도록 하겠습니다. 팔을 편 상태로 놓고 다른 손으로 손목을 앞,뒤,좌우로 돌려가며 스트레칭해줍니다. 각 방향으로 15초에서 30초 유지하며 반복합니다 이때 스트레칭은 부드럽게 수행해 주는 것이 효과적입니다. 손목을 좌우로 움직여 반원을 그리는 동작 또한 효과적인데 각 손목마다 10회에서 15회 정도 진행해 줍니다. 팔꿈치를 접었다 폈다 하는 동작의 반복을 10회에서 15회 진행해 주는 것도 좋습니다.  손목을 시계 반대방향으로 회전하며 손목을 풀어주었다가 반대 방향으로 다시 회전하며 손목을 이완시켜 주는 손목 회전 운동 역시 팔꿈치 통증 완화에 효과적인 운동법입니다. 팔꿈치 스트레칭은 팔과 손목 주변의 근육을 풀어주기 때문에 팔꿈치 통증을 완화해 주고 유연성을 길러주는 데에 효과적입니다. 단 부드럽게 진행해 주는 것이 좋고 갑작스럽게 움직이는 것은 피해 주어야 합니다. 평소에 위의 동작들을 꾸준히 해주면 팔꿈치 근육을 강화하고 유연성을 향상해 통증을 완화할 수 있지만, 건강한 팔꿈치를 유지하기 위해 적절한 운동 및 스트레칭이 필요합니다. 하지만 팔꿈치의 통증이 심한 경우에는 의료진의 상담을 받아 적절한 치료가 필요합니다.

 

팔꿈치 통증에 효과적인 음식과 비타민

오메가-3 지방산을 함유한 연어,고등어,아몬드,새우 등을 섭취하게 되면 염증을 감소시키고 관절건강에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 비타민 c에는 염증을 줄이고 결합 조직 형성을 지원하여 관절 건강유지에 도움을 주는데 오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 파슬리, 브로콜리 등에 비타민 c가 풍부합니다. 뼈와 건강을 유지하는데 중요한 비타민 D의 섭취도 염증감소에 효과적입니다. 비타민D는 우유, 요구르트, 살몽, 김치, 계란 노른자 등에 풍부하게 함유되어 있으며 우유, 요구르트, 치즈, 두부, 시금치, 아몬드 등에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈와 관절 건강을 유지하는 것은 물론 염증을 줄이는 데에도 탁월합니다.

이 밖에 염증을 줄이는데 도움이 되는 식품으로 생선,견과류,채소,과일,올리브 오일 등이 있습니다. 균형 있는 식단과 충분한 수분 섭취 또한 관절 건강을 지키는데 큰 도움이 되므로 건강한 팔꿈치 유지하기 위해서는 올바른 식습관을 유지하는 것이 효과적입니다.