허리통증 원인과 증상, 효과적인 운동방법

많은 사람들이 허리통증으로 인한 고통을 호소할 정도로 허리통증은 주변에서 흔히 볼 수 있는 질환 중 하나인데, 허리통증이 나타나는 원인은 아주 다양합니다. 오늘 포스팅에서는 허리통증의 원인과 증상, 그리고 허리통증에 효과적인 운동방법에 대해서 소개해보도록 하겠습니다.

 

허리통증 원인

허리통증의 가장 일반적인 원인으로 꼽을 수 있는 근육통은 근육이 과도하게 긴장하거나 손상되었을 때 방생합니다. 일시적인 경우가 대부분이지만 지속적으로 반복되거나 정도가 심해질 경우 전문적인 치료가 필요할 수 있으며 또 다른 허리통증의 원인으로 디스크, 척추관 협착증, 자세불량, 비만, 임신, 스트레스 등의 이유를 들 수 있겠습니다. 잘못된 자세로 오래 앉아있거나 서 있을 경우 허리에 부담을 줄 수 있는데 이로 인해 통증이 생겨날 수 있으며 몸무게 증가 또한 허리에 부담을 주므로 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 임신기간 중의 여성의 몸은 호르몬의 변화와 체형변화를 겪는데 이로 인해 허리에 무리가 갈 수 있으며 디스크 탈출로 인해 신경이 압박되거나 척추관이 좁아져 신경을 압박하게 돼도 허리에 통증이 발생할 수 있습니다.

 

 

허리통증 증상

허리부위에 나타나는 대표적인 증상으로는 급성 요통과 만성 요통이 있는데 급성요통은 갑작스럽게 발생하며 허리가 뻣뻣해지고 움직일 때마다 심한 통증이 느껴집니다. 만성 요통은 3개월 이상 지속되는 통증으로 일상생활에 지장을 줄 수 있는데 허리 통증이 발생하게 되면 허리를 굽히거나 펴는 동작이 어려워질 수 있을 뿐만 아니라 다리 저림, 엉덩이 통증, 수면 장애 등의 증상이 동반되기도 합니다. 

 

 

허리통증의 치료

허리통증의 치료방법으로 약물치료,물리치료,수술치료,운동치료 등이 있는데 약물치료는 진통제, 항염증제, 근육 이완제 등을 사용하여하는 치료로 통증을 조절하는데 효과적이며 도수치료, 체외충격파 치료등의 물리치료는 근육과 인대를 강화하고 통증을 완화하는데 효과적입니다. 보족적인 치료로 효과를 보지 못하는 경우 수술적인 치료를 고려할 수 있는데 허리통증의 상태에 따라 치료방법이 다르므로 전문의와의 상담을 통하여 적절한 치료방법을 선택하는 것이 좋습니다.

 

효과적인 운동법

허리통증에 효과적인 운동법으로 걷기운동을 들 수 있는데 퇴행성 관절염을 막아줄 뿐만 아니라 허리 디스크 예방에도 도움이 되며 특히 협착증의 초기증상에 아주 좋습니다. 스트레칭, 요가 등의 운동도 허리통증 완화에 도움을 줄 수 있는데 수영도 허리통증을 덜어주는 운동으로 매우 효과적입니다. 하지만 무리한 운동은 오히려 역효과를 일으킬 수 있으므로 개인의 체력과 건강상태를 고려하여 운동하는 것이 좋으며 개인에게 맞는 적절한 강도로 운동해야 합니다.

 

허리통증 완화에 좋은 음식

허리아플때 허리 통증완화에 좋은 음식으로는 체리, 생강, 고추, 강황, 단백질이 풍부한 음식, 녹색채소, 오메가 3 지방산 음식, 신선한 과일 등이 있으며 특히나 생강은 염증 억제와 통증 완화에 효과적이라 소염제 역할을 합니다. 항산화 물질이 풍부한 녹색채소는 관절 통증을 줄이는데 효과적이며 생선, 호두, 아마씨, 치아씨, 들기름, 머스터드 유 등 오메가 3 지방산은 대표적인 항염증 물질로 염증과 통증에 효과적입니다. 꾸준한 식습관 개선을 통해 허리통증을 완화할 수 있지만 허리통증이 지속되거나 정도가 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.